1

התחברות

6 דקות

2

טכניקות פתיחה- רוקינג

16 דקות

3

טכניקות פתיחה- לחיצות

16 דקות

4

יציבה נכונה והעברת משקלים

19 דקות

5

טכניקות בסיסיות- אפלורז’

8 דקות

6

טכניקות בסיסיות- דרנינג

7 דקות

7

טכניקות בסיסיות- פטריסאז’

6 דקות

8

טכניקות בסיסיות- ליפטינג&קומפרסינג

9 דקות

9

טכניקות בסיסיות- פנינג

4 דקות

10

טכניקות מתקדמות- חימום נידינג

6 דקות

11

טכניקות מתקדמות- אגודל

5 דקות

12

טכניקות מתקדמות- אגודל עצל

4 דקות

13

טכניקות מתקדמות כף יד

4 דקות

14

טכניקות מתקדמות- אצבעות

3 דקות

15

טכניקות מתקדמות- אגרוף

4 דקות

16

טכניקות מתקדמות- אמה

10 דקות

17

טכניקות מתקדמות- מרפק

5 דקות

18

טכניקות מתקדמות- פילינג

3 דקות

19

טכניקות מתקדמות- פריטה&פריקשן

4 דקות

20

טכניקות מתקדמות- לחיצה

3 דקות

21

סיום טיפול והתנתקות

15 דקות