ביצוע מתיחות

כאשר דוויין קנודסון, פרופסור קינסיולוגיה בבית קליפורניה סטייט, צ’יקו, צופה ברחבי הקמפוס על ספורטאים המבצעים חימום לפני אימון, הוא רואה טעויות מסוכנת בזו אחר זו. “הם מבצעים מתיחה, מנסים לגעת בבהונות רגליהם. . . . “הוא נאנח. “זה מייאש”.
אם אתם כמו רובנו, לימדו אתכם את החשיבות של תרגילי חימום ומתיחות בשיעורי הספורט בבית הספר היסודי, ואתם ממשיכים כנראה את אותה שגרה מאז ועד היום. המדע, לעומת זאת, עבר הלאה. חוקרים מאמינים כעת כי החלק מהרכיבים המושרשים יותר של חימום לפני פעילות של ספורטאים רבים אינם רק בזבוז של זמן, אלה פוגעים בנו. החזקה הישנה, לפיה רצוי להחזיק מתיחה למשך 20 עד 30 שניות – המכונית מתיחה סטטית – המכינה את השרירים לאימון היא מוטעית ומאוד גרועה! מתיחה זו בעצם מחלישה אותם.
במחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת נבדה, לאס וגאס, ספורטאים ייצרו פחות כוח שרירי בשרירי הרגליים לאחר מתיחה סטטית לעומת הכוח השרירי שהתקבל ללא מתיחה כלל. מחקרים אחרים מצאו כי מתיחות אלו מפחיתות את כוח השרירים בכ 30 אחוזים!
כמו כן, מתיחה בשרירים של רגל אחת יכולה להפחית כוח ברגל השניה גם כן, כנראה בגלל השפעת מערכת העצבים המרכזית.
“יש תגובה נוירו-מסקולרית מעכבת בתגובה למתיחה סטטית”, אומר מלאכי מקיו, מנהל המחקר בבית ניקולס המכון לרפואת ספורט וטראומה אתלטיק בבית החולים לנוקס היל בניו יורק. השריר שעבר מתיחה נהיה בעלת תגובתיות עצבית נמוכה ונשאר חלש עד 30 דקות לאחר מתיחה, וזה לא איך שספורטאי רוצה להתחיל אימון.
החימום צריך לעשות שני דברים: לשחרר את השרירים וגידים בכדי להגדיל את טווח התנועה של מפרקים שונים, וממש לחמם את הגוף. כשאתה במנוחה, יש פחות זרימת דם לשרירים ולגידים, והם מקשיחים. קנודסון אומר.